1. Home
2. Waarom goede voornemens zo moeilijk zijn

Waarom goede voornemens zo moeilijk zijn

Begin januari zien we massaal dezelfde patronen: sportscholen puilen uit, koelkasten worden gevuld met gezonde voeding en agenda’s worden geblokkeerd voor nieuwe hobby’s en ambities. Maar waarom is het zo moeilijk om deze voornemens vol te houden? De wetenschap omtrent gedragsverandering voorziet een groot aanbod aan fascinerende inzichten over dit jaarlijkse fenomeen.

De valkuil van dopamine

Ons brein is geprogrammeerd voor directe bevrediging. Wanneer we goede voornemens maken, ervaren we al onmiddellijk een toename van dopamine. De gedachte aan het resultaat volstaat al om dit te veroorzaken. Dit verklaart waarom het maken van voornemens zo bevredigend voelt – we krijgen letterlijk een shot gelukshormonen van onze goede intenties. Het grote probleem is dus dat we al een chemische beloning krijgen alvorens we daadwerkelijk iets hebben bereikt, waardoor de motivatie om het gedrag uit te voeren al vaak is weggeëbd.

De macht der gewoonte

Charles Duhigg, auteur van “De macht der gewoonte”, beschrijft hoe ongeveer 40% van ons dagelijks gedrag niet bestaat uit bewuste beslissingen, maar uit automatische gewoontes. Deze neurologische automatismen zijn diep verankerd in ons brein, in wat wetenschappers de ‘basale ganglia’ gedoopt hebben. Het veranderen van deze diepgewortelde patronen vereist niet alleen motivatie, maar een complete hertekening van ons neurologisch systeem.

De illusie van wilskracht

Een van de grootste misvattingen over gedragsverandering is dat het vooral een kwestie van wilskracht is. We zien wilskracht vaak als een onuitputtelijke bron van motivatie, maar neurologisch onderzoek toont aan dat wilskracht werkt als een spier die vermoeid kan raken. Dit verklaart waarom we aan het eind van een drukke werkdag makkelijker voor verleiding zwichten – onze ‘wilskracht-spier’ is op dat moment uitgeput.

De rol van stress

Ons lichaam streeft van nature naar homeostase – een staat van evenwicht. Elke verandering wordt door ons systeem gezien als een potentiële bedreiging. Stress, zelfs positieve stress door nieuwe uitdagingen, is een trigger voor ons fight-or-flight systeem. Dit verklaart waarom we in periodes van drukte of spanning vaak terugvallen in oude gewoontes. Ons brein zoekt in die omstandigheden automatisch naar de veilige, bekende routes.

De habit-tracker als game-changer

Dit is waar een habit tracker een cruciale rol speelt. Door gewoontes systematisch bij te houden, creëren we een nieuw dopamine-systeem dat werkt in ons voordeel. In plaats van alleen bevrediging te krijgen van het maken van plannen, verschuift de beloning naar het daadwerkelijk uitvoeren van het gedrag.

Bij TWEG begrijpen we het belang van een effectief tracking systeem. Daarom hebben we een praktische habit tracker ontwikkeld die je gratis kunt downloaden via onze website. Deze tracker is specifiek ontworpen om je te ondersteunen bij het ontwikkelen van nieuwe gewoontes, rekening houdend met de psychologische principes die we hierboven hebben besproken.

Een habit tracker werkt omdat het:

• De abstracte doelen vertaalt naar concrete, dagelijkse acties
• Een nieuwe bron van directe bevrediging creëert door het afvinken van taken
• Het grotere patroon zichtbaar maakt, waardoor incidentele 'missers' in perspectief blijven
• Ons bewust maakt van triggers en patronen in ons gedrag

Door gebruik te maken van onze TWEG habit tracker, heb je een beproefde tool in handen die je helpt bij het vormgeven van nieuwe, positieve gewoontes. De tracker is gebruiksvriendelijk opgezet en kan eenvoudig worden aangepast aan jouw persoonlijke doelen en ritme.

De weg naar duurzame verandering

Het begrijpen van deze psychologische mechanismen is essentieel voor het creëren van blijvende verandering. Door te erkennen dat terugval en weerstand natuurlijke onderdelen zijn van het proces, kunnen we realistischere verwachtingen stellen en effectievere strategieën ontwikkelen.

Een habit tracker vormt hierbij niet alleen een praktisch hulpmiddel, maar een brug tussen onze goede intenties en daadwerkelijke gedragsverandering. Het helpt ons om de kloof te overbruggen tussen wat ons brein wil (directe bevrediging) en wat we eigenlijk willen bereiken (lange termijn doelen).

Van inzicht naar actie

Met deze kennis gewapend, kunnen we onze goede voornemens anders benaderen. In plaats van te vertrouwen op wilskracht alleen, kunnen we systemen creëren die rekening houden met onze neurologische realiteit. Een habit tracker is zo’n systeem – het maakt gebruik van onze natuurlijke behoefte aan directe bevrediging, maar kanaliseert deze naar productief gedrag.

Begin daarom niet alleen met het maken van voornemens, maar met het opzetten van een systeem dat je helpt ze waar te maken. Want uiteindelijk zijn het niet onze doelen die ons definiëren, maar onze dagelijkse gewoontes.